Ang pangutana nga kasagarang gikabalak-an sa mga magdadagan mao ang: Ang lutahan ba sa tuhod mag-antos sa osteoarthritis tungod sa pagdagan?
Gipakita sa panukiduki nga sa matag lakang, ang kusog sa epekto moagi sa lutahan sa tuhod sa usa ka runner.Ang pagdagan katumbas sa pag-igo sa yuta nga adunay 8 ka beses sa ilang gibug-aton sa lawas, samtang ang paglakaw mga 3 ka beses sa ilang gibug-aton sa lawas;kini tungod kay ang pagdagan dili kaayo maapektuhan kaysa kung sila naglakaw, ug ang lugar nga kontak sa yuta mas gamay kaysa kung sila naglakaw.
Una, atong tan-awon kon unsaon pagdagan sa siyentipikanhong paagi:
1. Pag-init sa dili pa modagan
Kung bugnaw ang panahon, ang mga kaunuran sa mga lutahan mahimong medyo matig-a, ug dali nga masamdan, labi na ang mga lutahan sa tuhod ug buolbuol sa tunga-tunga nga tigulang ug tigulang nga mga tawo dili na komportable, mao nga labi ka hinungdanon nga magpainit. sa dili pa modagan.Ang duha ka labing huyang nga bahin sa pagdagan mao ang mga lutahan sa tuhod ug buolbuol.Ang dili pamilyar nga mga kondisyon sa dalan, dili maayo nga pagka-flexible sa lawas, sobra nga gibug-aton, ug dili komportable nga mga sapatos sa pagdagan mao ang nag-unang hinungdan sa kadaot sa hiniusa.Sa dili pa magdagan, buhata ang 5-10 ka minuto nga mga ehersisyo sa pag-andam, panguna nga pag-inat ug pag-flexible nga mga ehersisyo, ug hinayhinay nga pag-squat, nga epektibo nga makatabang sa lawas nga "magpainit".
2. Kontrola ang pag-inom sa pagkaon
Ang ubang mga tawo mawad-an sa gibug-aton sa pagsugod sa usa ka ehersisyo sa pagdagan, ug dayon mabawi kini pagkahuman sa usa ka yugto sa panahon.Kini tungod kay samtang ang pagdagan nag-ut-ot sa mga substansiya sa enerhiya, mahimo usab kini nga makapadasig sa mga organo sa paghilis ug makadugang sa gana.Busa, gikinahanglan nga kontrolon ang pagkaon.Bisan kung ang kagutom dili maagwanta, dili ka makakaon sa sobra nga pagkaon, nga moresulta sa pagtaas sa timbang.
3. Pagkontrol sa oras
Ang oras sa pagdagan kinahanglan dili kaayo mubo o taas kaayo, ug ang aerobic nga ehersisyo kinahanglan nga molungtad sa 30 minuto, mao nga ang oras kinahanglan dili mubu sa 30 minuto, kung dili ang epekto sa himsog nga pagkawala sa timbang dili makab-ot.Bisan pa, sa paglabay sa panahon mahimo’g hinungdan ang pagpahugot sa kaunuran ug bisan ang hiniusa nga pagsul-ob, nga mahimo’g makadugang sa risgo sa osteoarthritis.
Dugang pa, pagdugang sa collagenmga peptidemaka-escort sa imong mga lutahan sa tuhod ug buolbuol.
Ang oral collagen peptide Pept makapanalipod sa articular cartilage, epektibo nga makapahupay sa kasakit sa hiniusa ug makapauswag sa hiniusang function.Gipakita sa pipila ka mga langyaw nga pagtuon nga ang pagdugang sa mga peptide sa collagen mahimo usab nga makunhuran ang pagsul-ob sa articular cartilage ug madugangan ang pagtago sa hyaluronic acid alang sa hiniusa nga lubrication.
Oras sa pag-post: Ago-31-2022
