Ang pangutana nga kanunay gikabalak-an sa mga runner mao: Mag-antos ba ang lutahan sa tuhod sa osteoarthritis tungod sa pagdagan?
Gipakita sa panukiduki nga sa matag lakang, ang kusog sa impact moagi sa lutahan sa tuhod sa usa ka runner. Ang pagdagan katumbas sa pag-igo sa yuta nga 8 ka pilo sa ilang gibug-aton sa lawas, samtang ang paglakaw mga 3 ka pilo sa ilang gibug-aton sa lawas; kini tungod kay ang pagdagan dili kaayo maapektuhan kaysa kung sila naglakaw, ug ang lugar nga nakadikit sa yuta mas gamay kaysa kung sila naglakaw. Busa, mas importante nga protektahan ang lutahan sa tuhod, labi na ang cartilage sa tuhod, kung nagdagan.
Una, atong tan-awon kon unsaon pagdagan sa siyensya:
1. Pagpainit sa dili pa modagan
Kon tugnaw ang panahon, ang mga kaunuran sa mga lutahan medyo gahi, ug dali ra maangol, labi na ang mga lutahan sa tuhod ug buolbuol sa mga hamtong ug tigulang nga mga tawo dili na komportable, busa importante kaayo ang pagpainit sa dili pa modagan. Ang duha ka labing huyang nga bahin sa pagdagan mao ang mga lutahan sa tuhod ug buolbuol. Ang dili pamilyar nga mga kondisyon sa dalan, dili maayo nga pagka-flexible sa lawas, sobra nga gibug-aton, ug dili komportable nga sapatos sa pagdagan mao ang mga nag-unang hinungdan sa kadaot sa mga lutahan. Sa dili pa modagan, paghimo og 5-10 ka minuto nga mga ehersisyo sa pagpangandam, labi na ang mga ehersisyo sa pag-inat ug pag-flex, ug hinayhinay nga pag-squat, nga epektibo nga makatabang sa lawas nga "magpainit".
2. Kontrolaha ang pagkaon
Ang ubang mga tawo mo-niwang sa sinugdanan sa pagdagan, ug mobalik ra gihapon ang timbang human sa pipila ka panahon. Kini tungod kay samtang ang pagdagan mokonsumo og enerhiya, mahimo usab niini nga mapukaw ang mga organo sa panghilis ug makadugang sa gana sa pagkaon. Busa, kinahanglan nga kontrolon ang pagkaon. Bisan kung dili na maagwanta ang kagutom, dili ka makakaon og sobra nga pagkaon, nga moresulta sa pagtambok.
3. Oras sa pagkontrol
Ang oras sa pagdagan dili angay nga mubo kaayo o taas kaayo, ug ang aerobic exercise kinahanglan molungtad og 30 minutos, busa ang oras dili angay nga mas mubo kay sa 30 minutos, kay kon dili, ang epekto sa himsog nga pagpamenos sa timbang dili makab-ot. Apan, sa paglabay sa panahon, kini mahimong hinungdan sa pagkaluya sa kaunuran ug bisan sa pagkaguba sa mga lutahan, nga mahimong makadugang sa risgo sa osteoarthritis.
Dugang pa, ang pagdugang sa kolagenmga peptidemahimong mo-escort sa imong mga lutahan sa tuhod ug buolbuol.
Ang oral collagen peptide Pept makaprotekta sa articular cartilage, epektibong makapahupay sa sakit sa lutahan ug makapaayo sa paggana sa lutahan. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon sa gawas sa nasud nga ang pag-inom og collagen peptides makapakunhod usab sa pagkaguba sa articular cartilage ug makadugang sa pagpagawas sa hyaluronic acid para sa lubrication sa lutahan.
Oras sa pag-post: Agosto-31-2022
